我的焦虑症经历

　　2009年下半年到2010年上半年，一年的时间，刚刚毕业的自己面临着很多事情：工作挣钱、考雅思、拿身份……女朋友在身边不断的给自己施加压力，饮食与起居的不规律导致自己的身体一直处于亚健康状态，经常头疼，晕车，便秘，这些都给自己后来的焦虑症埋下伏笔。

　　2010年的夏天回到家乡。有一天，总是不锻炼身体的我，在没有做任何准备活动的情况下，沿着盘山道，一口气从山底跑到了山顶。后来看到了一些关于中学生跑步猝死的新闻之后，我才明白当时我真的濒临了死亡的界限。到了山顶之后停下来，就感觉自己的心脏疯狂的跳动，随之而来的是四肢和嘴唇的颤抖，渐渐麻木，然后这种麻木扩展到了全身。最严重的时候，不能说话，因为根本感觉不到自己的舌头，全身都失去了知觉，都在抽搐。路人递过来的三颗麝香救心丸在那一夜救下了我的性命。进了医院之后，医生把我被当作心脏病人给我做了全面的检查，最后的结果是我没有任何问题。

　　这就是一切痛苦的开端，从这一天开始，我晚上开始失眠。每次都迷迷糊糊，几个小时候就会醒来，然后呆呆的望着昏暗的天花板。人就是这样，越是害怕失眠就越睡不着。白天，因为害怕会出现那天濒死的状态，开始非常关注自己的心脏跳动，一点点的异常都会导致我变得非常紧张。这就像是一种恶性循环。那时候我很想知道自己到底病因在哪儿，在网上不停地谷歌、百度，查看所有与自己的症状相关的信息，然后就开始看中医、吃中药。症状没有好转，反而生活中出现了越来越多的障碍：不能一个人呆在家里；不能出门太远、太久；睡不着觉、吃不好饭。本来65公斤的体重迅速就降到了50公斤，整个人瘦得皮包骨头。

　　这种状态维持了4个月左右。因为始终满怀着治愈的希望，得到的却总是失望，渐渐地我开始变得有点抑郁。其实抑郁和焦虑就像一对兄弟一样形影不离，焦虑症的病人总是会伴随着一些抑郁的症状，抑郁症的病人也会时常焦虑。那时候，生活中没有任何的事情是可以让我开心起来的。其实想想，觉睡不好、饭吃不香，这人活着也确实没什么乐趣了。

　　2010年8月，一个医生给我开了一种可以治疗焦虑症的药物，名字叫阿普唑仑，相信很多患焦虑症的朋友都知道这种药。正是这种药在以后的几年里变成了我强大的心理依靠，帮助我慢慢走出了焦虑症的阴影。这个以后会说到。

　　2010年10月我鼓起了勇气跳上飞机回到了悉尼。坐飞机的过程自然是非常痛苦的，在飞机上惊恐发作，后来在机组人员的帮助下才勉强到了广州机场等待换机。虽然只有3个小时的时间，但是却感觉像是一辈子。期间不停的给父母和女友打电话，内心在不停地做着放弃与坚持的心理斗争。后来在前后服用了3片阿普唑仑的情况下，最终坚持到了目的地。

　　回到了自己的生活环境里，有了自己的事情去做，抑郁的症状渐渐缓解了（所以说，抑郁很多情况下可以通过寻找生活目标，然后为了这个目标努力而自我治愈）。我当时一直坚信，时间可以治愈一切，包括我的焦虑症，被动消极也一样能让自己好起来。事实证明我是错误的。虽然抑郁不在了，但是焦虑症从我回到悉尼的那天起，一天天变得严重起来：依然不停的失眠，不过胃口有了一些；不能出远门；不能让自己处在让自己感觉不舒服的环境中，比如说拥挤的公共汽车；到最后甚至自己开车都变成了障碍，活动的环境只能在家附近500米范围内。

　　这时候距离那次登山濒死的经历已经过去两年多，距离回到悉尼一年半，终于意识到靠自己的力量是无法战胜焦虑症的，所以开始去寻求心理医生的帮助。因为很远，而且我不管坐公交车还是自己开车都会引发惊恐发作，于是就麻烦朋友和女友轮番陪我去看医生。但身边的人终归不是永远都有时间的，到了第三次去看医生的时候，只能自己硬着头皮开车去了。路上一共要大概40分钟时间，对于正常人来说，这段旅途可能会是非常惬意、爽快的，但是对于焦虑症患者来说，分分秒秒都感觉处在神经崩溃的边缘。医生在第二次的治疗当中鼓励我，让我第三次能够自己克服困难，开车来治疗。这里对于我来说是一个转折点，也是所有人治愈焦虑症必然的一个要素。

　　在前两次的治疗中，医生给了我很多关于焦虑症的资料，目的是让我全面的了解焦虑症的原理，然后是一些生活上的建议，至今我依然保存着当初所有医生给我的文章。路上几次面临崩溃，但是因为读过那些资料，心里具备了一定的知识和准备，最后始终能够让自己处在一种虽然紧张，但不至于失控的地步。一番挣扎下来，最终到达了目的地。这次的经历给了我很大的信心，从此之后我就渐渐开始不再恐惧开车。这有一个过程，每一次自己的信心都会增加一点、行程变成轻松一点、可以经过的距离增加一点。

　　变化是非常明显的，然后就是生活上慢慢变得积极起来，开始外出跑步（我本身是个非常喜欢运动的人）。另外，会主动寻找一些机会来挑战自己，比如说走得更远、在外面逗留的更久一些。然后也是机缘巧合，在我刚刚开始恢复的时候，身边出现了一群朋友，他们带着我出去吃饭，带着我出去活动，他们给了我心理上很大的支持。从一开始的忐忑拘束，到后来的熟悉并有了安全感，我开始去尝试很多过去根本不敢去做的事情。可以说，在治愈焦虑症的过程当中，他们的出现是非常重要的一环。

　　再然后就是出去工作。每一件我平常没做过的事情，此时都是一个挑战，每天都是挑战。所以说为什么第一次挑战如此重要，因为它给了我太多的信心，我相信自己能够成功一次，就一定会有第二次、第三次、第N次。敢去工作了之后，就是慢慢地敢去看电影；在拥挤的环境中坐上两个小时；去远的地方远足，一来一回要4个小时；然后更远的地方，来回一天。

　　最后给了我完全能够战胜焦虑症的信心的事情，就是坐飞机和女友去北京见她的父母。坐飞机我说过，从国内来澳洲的时候，那种痛苦的经历一直在我的心中挥之不去。飞机那种狭小的空间、拥挤的环境、无法逃出的密闭空间，每一点都会引发焦虑症病人的惊恐发作。所以从2010年底到2013年末，不管女友和她的父母如何劝我、如何威胁我，我都没有信心能去一趟北京，在陌生的环境中呆上一周时间，再飞回来。可就在2014年的年初我做到了，一次次的挑战锻炼了我内心的承受能力。虽然很怕，虽然很紧张，但是对自己内心的把控占据了上风，一趟旅行仅仅在飞机刚从悉尼起飞的时候紧张到要用阿普唑仑来抑制。之后的事情就一切都顺利，而且开心加愉快，我可以像从前一样去享受生活了。

　　回到悉尼之后，因为有了这样一次经历，阿普唑仑对我的心理支撑作用都渐渐对我失去了作用。因为我知道，虽然我一样会焦虑，一样会像以前紧张，但是我有掌控自己心理的能力，能够在紧张的时候调整心态，让自己恢复平静。正是这种对于自我的信任让我现在的生活完全回到了正轨，感觉和得焦虑症之前的自己没有什么两样，反而现在的自己，情商变得更高了。因为经历过焦虑症的人都明白，没有什么能够比保守自己内心的平静更加重要的事情了。一切生活的压力于，对社会的不满都可以看得很开，因为经历过痛苦的黑暗才能明白现在的快乐和阳光是多么的珍贵。这些都是我的经历。

　　康复后的心得

　　1、神经症的本质

　　下面以一段摘自《世界如此险恶，你要内心强大》里面的一句话作为开始：

　　“很多人之所以得恐惧症，强迫症，抑郁症之类的神经症，是因为在最初某人某事某情镜刺激到了他的心理结构，让他遭受的心理上的创伤，但是他当时因为害怕，因为羞耻，因为面子等原因，无法让情绪以正常的方式发泄，痛苦被压抑了。

　　什么是神经症？神经症的本质，就是这些被囚禁的情绪，你不让他们正常的发泄出来，它们就会改头换面，让你认识不到它们，以变相的方式进行发泄。而这个变相的过程就是症状的表现。

　　其中一些情绪还一直驻扎在一个人的内心深处，成了心里生活中长期障碍的根源。

　　要治好这些神经症在理论上也很简单，就是把无意识变成意识，就是通过某种方式，让神经症病人在心理上重新进入当初出现心理创伤时的情境，记起以往那些痛苦得不敢面对的往事，把当时不能正常发泄的情绪痛快的发泄出来。”

　　这是我最近看书看到的话。它启发了我，让我真正找到了自己焦虑症的最根本原因。还记得我得焦虑症的原因么，因为我过度锻炼导致的。我从小就很喜欢运动，很少会得病，一直也为自己有好的身体而骄傲和自豪。结果这种骄傲的本钱在一瞬间就被击垮了，从此之后对自己身体失去信心，是我整个焦虑症的根源。这些都是我最近才总结出来的，过去我并没有意识到。到后来我开始积极地面对生活的时候，就开始跑步锻炼身体。那时候我已经3年没有运动过，因为怕跑步让自己的心跳加快而引起惊恐发作，第一次就跑了400米就再也跑不动了。但是我坚持了下来，每次跑步结束之后我都会对自己的身体增加一点信心，因为跑步可以增加心脏的耐受力，所以以后即使心跳得再快我也不用担心心脏会支撑不住，剩下的只是心理原因而已。（本文主人公治疗过程走了很多弯路，也写了一大堆没用的东西，这段才是关键，因为开始锻炼，就慢慢痊愈）

2、一个对抗惊恐发作有效的小方法

　　经过本人测试过的，非常有效。建议大家能够常备在心里，最好形成一种习惯。用深呼吸来对抗惊恐发作，这是医生告诉我的最简单的，但是最有效的方法。详细地讲，每当你自己意识到自己将要惊恐发作的时候，你可以开始深呼吸，慢慢的吸入空气，然后去感受自己慢慢撑起的胸膛，去感受那种实在感，然后屏住呼吸，一两秒钟之后，缓缓的吐出空气，同时去感受胸膛上肌肉放松下来的感觉。一次不够可以多做几次，非常有效。因为深呼吸可以降低心率，将自己的意识放在胸膛上也能够转移注意力。

　　3、我对西药和中药治疗焦虑症的认识

　　首先说阿普唑仑，这种药的作用和副作用都是非常强大的。强力的镇静剂，但长期服用一个是会上瘾；另一个会扰乱人的脑子，所以阿普唑仑可以作为应急的药物一直放在你的身边，就好像麝香救心丸对于心脏病人一样。这么做的目的是把阿普唑仑当作一种强大的心理靠山，在你不敢出门的时候、不敢做公交车的时候、在你和家人吃饭的时候等等，只要开始紧张，你就会想到自己的钱包里有两片阿普唑仑。它能在5分钟之内完全清除所有的紧张焦虑的情绪，也就是说不管我紧张到什么程度，都是可以进行绝对的自救的，阿普唑仑可以100%在5分钟之内把你变成一个正常人。

　　这就是我说的心理支撑的作用，但我绝对不是建议大家乱用这种药物，它只是一种心理暗示，只有到了逼不得已的情况下服用，否则不要服用。毕竟如果能够不靠外服战胜自己的焦虑，你从此之后就会慢慢变得自信起来，焦虑症才能够真的得到好转。然后是中药。我在国内吃过3个月的中药，在一个当地有名气的中医那里坚持吃一些据说是有镇静作用、调理神经的中药，结果是没有任何的作用。焦虑症是心理疾病，光吃中药而不从心理入手，就好像你想用药物完全去掉自己的紧张情绪，这可能么？当然不可能了。情绪是你人格的一部分，紧张更是人类面对危险的一种本能，你能吃药去掉自己的本能么？中药可以吃，也可以发挥很大的作用，但是一定要记住一句话：心理治疗为主，身体调理为辅，不要本末倒置。

　　4、这个病不能靠别人，只能靠自己

　　你有时候会很想去依靠别人，让别人来作为你的助力，认为有他们在身边你才不会紧张。但是很遗憾，这种感觉完全是自己骗自己的错觉。焦虑症病人永远只能靠自己，身边最亲的人给我们的只能是最大限度的支持，而不能代替我们去做所有的事情。即使心理医生也不是依靠的对象，他们只是告诉你方法，怎么去做完全是你自己的事情。

　　我看过大概十几次的心理医生。最开始的几次，他会给我一些打印出来的文章，里面是关于焦虑症的原理，以及一些简单的处理方法；之后就是谈话，医生会问一些简单的问题，然后患者来回答。其实心理医生的作用就是用问题来引导你，让你把心理的烦恼和苦闷都说出来，给你信心，让你产生一种自己去战胜病症的信心，让你去憧憬未来康复之后的美好生活来给你战胜自己的动力。然后你回家之后不管遇到什么状况，只要有一点一直存在于你的心里就行了，那就是对于自己完全康复的那种憧憬，想象着自己能够回到正常人的生活、随便地去做自己喜欢做的事情。只要有这种信念，在你最紧张的时刻，你就不会轻易的放弃自己。

　　我记得医生和我说过，紧张的情绪是人类神经和精神的重要一部分，焦虑症病人千万不要去尝试完全消灭自己的紧张情绪，因为那是不可能的，尝试过的一定是绝对的失败。什么样的感觉叫做好转和治愈？就是对自己情绪的掌控力。可以紧张，但是正常的人不会让自己的紧张发展到不可控制，影响自己其他活动的地步。想想你自己以前考试的时候是什么感觉。

　　所以，我现在依然会紧张，依然会焦虑，依然会莫名其妙的心跳加速，跳到自己很难受，但是这些感觉不会再影响到我，因为感觉根本就没什么好怕的。出门之前我还是会有一种念头，担心自己会不会这次出门会紧张到失控，会惊恐发作，就像我焦虑症最严重的时候一样；但区别是，出门之后我发现自己想的完全是多余的；即使我真的紧张了，也不会任由其发展到不可控制的地步。这种对于心理的控制大部分其实不是我主动去做的，而是潜意识里面我对自己有信心能够战胜焦虑。这种信心就来自于过去我一次次的突破自己去做一些自己不敢做的事情，来自于那些我最终控制住自己的情绪、让自己恢复平静，而没有吃阿普唑仑的经历。