在为某事焦虑担心的时候要对自己说：这是很小的事情，是我精神状态太差了，不必为它担忧。
在为某事狂躁时候对自己说：这不是针对我的，是我状态差了，对这种事敏感，不要生气。也可以大喊几声或大声唱歌发泄情绪。

然后通过强度运动排除不良情绪，否则，会陷进入，给不良情绪吞没。