我们知道患病是因为大脑长期处于糟糕的状态而导致损伤，所以反过来 经常让大脑处在放松、清醒的良好状态以达到恢复目的。主要正和负两个方向，做正的和尽量杜绝、避免负的。 平时需要特别注意自己精神状态的变化，才知道什么事该做什么事不该做。希望能每天坚持，直到恢复到最初的一两阶段才算是康复，能做到完全康复更好。如果不注意几天，可能会使几个月的努力白费 。 每个阶段一般需要2、3个月才能稳定，所谓稳定应该是一个月有25天以上处在一个阶段，至少持续1、2个月才能稳固。如果方方面面做的到，每天都能保持头脑清醒，也可能一个月就可以，希望患者能实践报喜。 每个人情况不尽相同，比如处在一个阶段时间比较长，阶段性比较顽固，也就相对不容易恢复。 恢复过程中，比较严重的患者因为经常性的头脑不清醒，需要家属督促嘱咐。

做什么能让大脑放松、清醒？

大量的运动和户外活动   强度运动是最关键的一项，有点强度的运动能迅速让大脑放松、清醒，改变一个人的状态。如果每天有足够多的运动，已完成恢复工作的70%左右。 比如跑步十几分钟，可以让大脑放松、清醒几个小时。 所谓有点强度的运动即十几分钟就让你非常累、头部出汗为准，汗流理应越多越好，究其原因可能是使气或血供上大脑。像跑步能保持6、7分钟一公里这样的速度就算是有强度的运动。 普通走路4、5个小时才达到跑步十几分钟的效果，所以慢走代替不了运动，快走一个小时应该差不多，谨记！建议重度患者每天进行几次强度运动，这样差不多能整天保持头脑的清醒。跑步尽量到操场或者公园等平坦地方，马路车多危险和路面不平容易损伤。总感觉如果重度患者能练到可以连续跑步一小时，就会痊愈，因为你的身体和心理都达到非常强的程度，普通人很难做到，能跑半个小时就很强。  运动要循序渐进，在自己身体能够承受的范围内突破提高自己，避免伤亡。如果有劳损过于疼痛，就停几天，做下其它运动。估计很多患者一开始1、2分钟都跑不了。

患者应该是大脑分泌控制内啡肽和多巴胺出现问题，运动让气血液供足大脑而暂时恢复功能。因为有些人几乎不运动，每天也轻松愉快，状态很好，特别是成绩优秀而安静的学生。 多巴胺和内啡肽两者有非常类似作用，使人开心、愉快，但又有本质的区别。多巴胺是一种神经传导物，将兴奋及开心的信息传递，也可以看成是感知，比如做喜欢的事，吃到好吃东西等。

内啡肽亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，有住痛作用，使人内心宁静，一般由运动产生。从这一点看，脑伤患者内啡肽分泌应该是出现问题，所以运动是康复的关键。

一般有点强度的运动十几分钟就可以产生，比如跑步；快走需要1小时才能产生；骑行需要2、3小时才能产生，按理说运动量越多产生越多。比如慢跑十几分........阅读全部《内啡肽和多巴胺的区别》 。

跑步需要天时、地利、人和， 建议买个健身单车放家里配合户外跑步，每时每刻可以锻炼，几百元就有。头脑发胀混乱时，上去用力踩十几分钟马上就轻松，一天踩几次应该可以达到很好锻炼目的。不要买跑步机、占地方、需要维护、用电、不容易坚持。健身单车可以调低阻力，边看影剧踩几小时，踏频对锻炼脑有好处。 踩单车有3注意事项：1、调节阻力保持每分钟至少踩70下这样的踏频。2、座椅高度为踩到低时膝盖微曲为好。3、座椅向前下方倾斜15度。前两项为保护膝盖，后一项保护要害部位。

跳绳也是强度运动，跳动对脑胀缓解效果也很好。爬楼梯也是比较容易实现的强度运动，其它像足球、篮球、排球等这些激烈运动效果正常说会更好，方便就参与。乒乓球、太极等一些低运动量的可以当成活动，一般需要一两小时才达到缓解情绪效果。

户外活动也能释放不良情绪，可以是一个人的小活动，也可以是和同伴的大活动，多找点机会外出，去买点东西就可以出去走走，少一个人待在家里。有的患者还叫外卖，这和恢复相违背，患病可以说是不好的生活习惯造成。应当多做些体力劳动，打起精神多帮家人干家务活。 但要谨记，情绪严重时需要配合强度运动才能缓解，所以强度运动是每天不可少的。

营养 患者大脑一直在运转，耗损其实很大。加上少运动、睡眠不好，通常也伴有胃病，营养不良。平时可以多吃点鸡蛋、牛奶等补脑营养品，一排排冷藏的酸乳应该好吸收点，乳酸菌有助消化。有胃病的患者平时要注意吃的东西，胃病三分药七分养，三分药也需对症下的药，有良知的医生一般不叫你吃药的。因为胃病本来就不能吃刺激的东西，药伤胃，是反作用。

药物 完全不能控制自己就需要看医生、吃点药。 现在暂时没有特效药能完全治愈，所以不能代替其它注意事项。 如果能通过强度运动让大脑放松、清醒，就尽量多运动少服药，药毕竟有副作用。医院、医生都叫患者长期服药稳定病情，从这角度看和通过运动长期保持头脑清醒以达到恢复是同一原理，按照本站的两个方向做是可以完全康复的。

自我提醒 患者情绪波动大，很容易受到各种事情影响，记得要提醒自己，特别是受影响大的时候。

在为某事焦虑担心的时候要对自己说：这是很小的事情，是我精神状态太差了，不必为它担忧。
在为某事狂躁时候对自己说：这不是针对我的，是我状态差了，对这种事敏感，不要生气。也可以大喊几声或大声唱歌发泄情绪。

然后通过强度运动排除不良情绪，否则，会陷进入，给不良情绪吞没。

经常闭目养神、大脑放松和睡眠法 患者是因为大脑的凌乱，凌乱又是因为大脑一直在运转，不能停下来，所以疲惫到了极点。所以我们需经常闭目养神来让大脑放松、停下来。 因为患者大脑经常不清醒，有必要设置手机每隔2小时提醒闭目养神放松大脑。很多患者开始连几分钟也无法静下来，我们开始就先练几分钟，然后逐渐十几分钟。

憋气改变大脑到睡眠状态：如果大脑还是没睡觉的状态，需要进行一次憋气把大脑调整到睡眠状态：最大程度吸一口气，憋到80%程度时，再呼出，然后顺着用2-3秒深呼吸放松大脑睡觉。也可以多憋几次调整大脑到睡眠状态。如果多加注意，会发现难入睡一般是因为大脑过度疲劳，绷得太紧，用憋气可以很好缓解。

如果经过几次调整还是睡不着，不要急躁，放平心态，就算吃安眠都会失眠，不会每次都凑效。这应该是目前最有效的睡眠，多揣摩练习，能够解决睡眠障碍，不用吃安眠药。如果实在睡不着，就做其它事情来转移注意力，如听歌、看看手机、尝试学习...还是睡不着就放弃，等下一个睡点再睡，通过每天几次小睡也可以达到睡眠效果。

每天小睡：定个闹钟，如果十几二十分钟内能睡着，醒来就精神抖擞。如果睡不着，大脑也得到一定放松。如果时间充裕可以定时半小时，再多就没必要，因为深度睡眠不够时间，醒来精神更疲惫，补充睡眠可以一两小时以上，可以和午睡结合一起，养成午睡的习惯。 晚上7点左右精神疲惫也可以小睡一会。

没有午睡的成年人精神状态一定比较糟糕，未成年人因为精力比较好、夜里睡眠时间长等可能有的影响并不大。习惯午睡的人如果没有午睡，下午头脑就感觉疲劳、深重，而没有午睡的人没感觉到是因为TA大脑一直处在疲劳、不清晰的糟糕状态，所以要按本文方法练习恢复大脑，能做到像李嘉诚一样每天小睡3次更好，能每次都睡着的人估计没几个，但确实有这么好睡眠的人存在。

每小时放松2、3分钟：经常性精神疲劳者(症状如经常性瞄着眼睛、皱着眉头、眼神疲惫，不是因为近视，可以观察一下，周围精神状态好的近视眼不是这样)，还需要每小时闭目放松大脑2、3分钟，舒展眉宇、放松头皮、有意识地放松大脑...

需要紧记，有点强度的运动最能放松大脑，所以每天至少要进行十几分钟有点强度的运动，严重者可以早、中、晚分别进行一次，有点强度的运动能让你身和心健康都保持在一个好的状态。

李嘉诚90岁还能工作管理那么大公司，和他每天进行3次十几分钟的闭目养神分不开。他还每天坚持运动锻炼1.5小时，这样基本能每天保持头脑清醒，没多少损伤，所以直到晚年依然可以保持很好状态。也许有人认为李嘉诚是有钱才能养护好身体，现在科学对大脑研究没太多进展，有钱是买不来清楚的头脑，还是靠自己行为习惯去保护。

当睡眠成了障碍、焦急紧张时候要自我提醒：吴宗宪、科比等一些名人每天睡3、4小时都有精力实现伟大事业，我们普通人一天睡2、3个小时也可以了。就算完全睡不着，通过每隔2小时进行一次大脑放松，也同样达到睡眠的目的。时间久后，大脑慢慢放松下来，也就好入睡。

勤劳、努力做好每件小事 患者一般都没心思做任何事，不注重卫生。需变得勤劳、努力去做好每一件小事，比如洗碗，慢慢地洗的干干净净；把家收拾的整整齐齐等。这是活动也是行为习惯，慢慢把注意力提起来，向一个正常人靠拢。

唱歌和听歌 有研究表明唱歌是最好的运动，这应该是准确的。你可以观察周围的人，嘴里哼着小曲的人精神状态一定很好，也可以说是最好的状态。不是因为唱歌状态才好，而是状态好了才唱歌。是果因关系，不是因果关系，因为没人会用唱歌来锻炼身体，但我们有必要这样做。很多患者以前是很喜欢唱歌的，但随得状态越来越差，歌声慢慢远离我们，可以让歌声再次在生活里响起。气力足、记忆好、反应快、情感准确才能唱好歌，这都是好的状态才具备，慢慢练回。

好的音乐加上音质，能触动心弦，唤醒深处的灵魂。有杜比音效的手机就打开重低音，没有就叫会玩手机的人装个V4A音效，打开低音效果，再配条二三十元的索尼0921重低音耳机，经常听听歌，睡觉前也可以听听，有助睡眠。买套音响也可以，但音质好的音响贵很多，而且很难达到耳机的效果，音响也会吵到别人。尽量多听歌，少看手机电视，听歌也是让大脑放松、停下来的好方法。

骑行 为什么把骑行列为单独一项？骑行可以说是一次旅行、又是一次修行。患者通常是非常有时间的，整天坐家里容易头脑发胀难受，骑行可以打发时间，看一路上的风景，又达到锻炼的目的，让身心放松。当你骑远了，已非常累了，还得激起意志力骑回家。同时，踏频对大脑有好处，一定要买变速的山地车，通过档位来保持踏频在每分钟70以上，优秀骑手能保持110以上。

骑行是休闲的低强度运动，一般要骑2、3小时才达到头脑清醒的目的。如果能练到有体力一天骑七八十公里，你在骑行过程中就可能体会到你头脑从没有过的清醒，回到以前。 其它注意事项和健身单车一样，另外需要确保昨夜睡眠没太大问题，注意力还可以，毕竟路上骑行还是比较危险。

其它 网上有些患者每天站3、4个小时军姿就痊愈了，这应该是有效的。第一站军姿能够让大脑停、静下来；第二站军姿也是体力锻炼。

可以买把小的5号电池电动按摩梳，头脑发胀时就按摩头部，有一定缓解作用，但方便最好通过运动缓解。

害怕的事物、某种障碍 患者容易形成各种各样的障碍，比如某事、某个地点、某个人、社交等，会让患者情绪不稳定、病情加重。家属不懂得，经常要患者去做惧怕的事情，起了反作用。患者所处的阶段决定了无法做一些事情，状态提升后就自然而然可以做，所以不能强迫患者，这样只会加重病情。

但生活总有一些东西必须参与， 不可避免遇到障碍时，一定要自我提醒，然后通过强度锻炼去缓解不良情绪，慢慢身心就会强大，加上平时运动改变提升状态，障碍也会慢慢消失。

需分清害怕的事和懒惰，患者不能懒惰，要让自己动起来。

上班时间 上班占了我们平时生活大半时间，所以上班时精神状态的保持很重要。而上班一般是静坐，和运动相违背，容易让大脑紧张、发胀头疼。所以患者需要定时手机每隔2小时提醒去运动或闭目放松大脑十几分钟。上班时尽量多走动、交流，可以爬楼梯运动、有必要可以买个健身单车放办公室。

如果无法克服，工作待遇又一般，有必要辞了换份体力劳动的工作，现在体力劳动者待遇也不低，重要是可以换来健康的体格，比如摆摊、快递员、外卖…

放下高傲与偏执、索求与自怜 我们知道患者在第三阶段认知开始出现偏差，错误的认知指导着我们生活，困顿于病患中无法走出来，所以我们必须放下过去的成见、意念才有利于恢复。

不可否认有的患者曾经可能有着千里挑一的智商，但患病后就再也不是，撑的很辛苦才和普通人差不多。如果你因为苦苦追求而患病，至少需要恢复到第二阶段才能继续你的追求。因为在第二阶段才有比较正常的认知，看清楚前方的路该如何选择。如果你的追求需要高智商，要完全康复才可以，因为第一阶段就失去最好的脑力。

大脑的结构很复杂，分了几十个部位，每一个部位又具备多种功能，没一定的脑力，都无法记清它，别说去研究它。现代科学在大脑结构对应的功能还是有分歧和争议，在此对大脑的基本能力做些简单解释，其它听觉、视觉、味觉等功能就不做讨论。

脑力主要包括记忆、计算、逻辑推理、观察能力、创造力、空间能力六部分，通常我们说一个人聪明、脑好一般是从学习成绩定义。学习主要用到记忆力和运算能力，一些学生偏向文科或理科，也是记忆力和运算能力差距。记忆力好就偏向文科，运算能力好就偏向理科。

除了学习，在我们日常生活工作中不需要太好的记忆力和运算能力，例外的如科研人员、程序员等。 逻辑思维、观察能力对我们帮助更大，而我们平时说一个人傻，又大都指这方面的欠缺。 学习好、学历高，生活能力差，这样的例........阅读全部《从大脑基本能力和构造去理解脑损伤》 。

如果你觉得生活不顺、对命运不甘、怨天尤人，先在自身找原因，你的能力、条件达到多少？不要自找烦恼，拥抱最简单的幸福不主对患者，对每个人都是明智的。

少看手机 现在移动互联网时代，手机什么都能看到，所以每个人都经常拿着手机看各种信息，对患者来说这是很大的脑力消耗。因为你看了等于没看，还让大脑充满各种信息，混乱不清，不利于恢复，只有到了晚上你还记得你今天看了什么才有用。在状态还可以时，可以看看搞笑视频、影视剧，打发时间，要不建议你听听歌、闭目养神、活动、运动等。

季节、天气变化 季节、天气变化容易引起患者病情不稳定，一个重要原因是着凉。我们都知道感冒后精神状态是很差的，患者自身的感知迟缓，加上睡眠障碍，睡着后可能就完全没知觉，长时间就着凉到快要感冒，所以在季节、天气变化时要注意保暖。

其它 坐车头晕就尽量避免，对脑状态影响很大。