一个人正常身体机能参照同龄人中最好的人，一般指标相差一倍，就已是非常差，但还在可以接受范围。如果太差，就需要努力锻炼提升。比如同龄人100米能跑10秒，你跑20秒，就是非常差，还低于这标准，身体机能就非常糟糕，需要提升保持自己正常的身体机能。

最好的同龄人能跑10公里，你也要能跑5公里。同龄人1公里跑进3、4分钟，你也要跑进7、8分钟。应该6、7十岁的人都能以7分钟/公里速度跑几公里，这是稍有点强度的有氧运动，对保持身体机能和健康非常有用。

短跑、快跑、引体向上、俯卧撑等强度的无氧运动，最能体现一个人的身体状况，一般身体机能好的人这方面就非常出色，比如经常健身的人和体力劳动者。大多数人身体机能比较差，更适合慢跑、骑行、快走等低强度的有氧运动。要想身体机能更进一步，在一定程度上可以适当加入些无氧运动。

同龄人指标对照只供参考，不是无条件套用。比如举重，同龄人可能举起3、4百斤，这里面就有2条件。一：体重级别，一般体重越重的人就能举更重的东西；二：平时要有负重训练或锻炼，如体力劳动者就有相关锻炼。你几十年都没类似运动，很难达标。不像短跑、快跑指标，平时走路至少是类似的锻炼，具备一定能力。盲目套用可能对身体造成极大损伤。

锻炼也要循序渐进，切忌很长时间没锻炼，身体各方面处于非常差的状况，一下子进行大量的超强度运动，可能某个器官或功能承受不了而受损，甚至导致悴死。要在身体允许的范围内慢慢地提升自己，最好养成每天坚持锻炼的习惯，让自己习惯了勤劳和努力，不是习惯了懒惰，一般坚持一两个月身体就很大的变化。

身体机能恢复这一点和脑损伤很相似，身体变差也是长年累月一点一点地下降。恢复到正常状态一般也经历过几个阶段，需要一两年时间。各阶段大概如下：最差时连走路都觉得累，这非常糟糕，应该极少人，除了个别老人<可以正常的走路<可以连续走路几小时不累<可以一口气慢跑二三公里，这应该是最低的标准<可以慢跑5公里，大概半小时，这应该是比较正常的体力<可以慢跑10公里，这是比较强的身体机能，能够做到，身心都处在非常高的层面，脑伤也会不复存在。

有些患者觉得自己已很累，不能运动；又说运动对身体不好等等，这都是错误的认知。运动对每个人都是必须，才能保持正常的身体机能。对患者更是如此，因为大脑损伤，不能更好协调身体各部分运转，身体各机能非常低下，导致经常感觉疲惫、难受。这一点上，身体机能和脑伤又有些相关，提高身体机能，大脑也会慢慢恢复，所以，动起来就是希望。