憋气改变大脑到睡眠状态：如果大脑还是没睡觉的状态，需要进行一次憋气把大脑调整到睡眠状态：最大程度吸一口气，憋到80%程度时，再呼出，然后顺着用2-3秒深呼吸放松大脑睡觉。也可以多憋几次调整大脑到睡眠状态。如果多加注意，会发现难入睡一般是因为大脑过度疲劳，绷得太紧，用憋气可以很好缓解。

如果经过几次调整还是睡不着，不要急躁，放平心态，就算吃安眠都会失眠，不会每次都凑效。这应该是目前最有效的睡眠，多揣摩练习，能够解决睡眠障碍，不用吃安眠药。如果实在睡不着，就做其它事情来转移注意力，如听歌、看看手机、尝试学习...还是睡不着就放弃，等下一个睡点再睡，通过每天几次小睡也可以达到睡眠效果。

每天小睡：定个闹钟，如果十几二十分钟内能睡着，醒来就精神抖擞。如果睡不着，大脑也得到一定放松。如果时间充裕可以定时半小时，再多就没必要，因为深度睡眠不够时间，醒来精神更疲惫，补充睡眠可以一两小时以上，可以和午睡结合一起，养成午睡的习惯。 晚上7点左右精神疲惫也可以小睡一会。

没有午睡的成年人精神状态一定比较糟糕，未成年人因为精力比较好、夜里睡眠时间长等可能有的影响并不大。习惯午睡的人如果没有午睡，下午头脑就感觉疲劳、深重，而没有午睡的人没感觉到是因为TA大脑一直处在疲劳、不清晰的糟糕状态，所以要按本文方法练习恢复大脑，能做到像李嘉诚一样每天小睡3次更好，能每次都睡着的人估计没几个，但确实有这么好睡眠的人存在。

每小时放松2、3分钟：经常性精神疲劳者(症状如经常性瞄着眼睛、皱着眉头、眼神疲惫，不是因为近视，可以观察一下，周围精神状态好的近视眼不是这样)，还需要每小时闭目放松大脑2、3分钟，舒展眉宇、放松头皮、有意识地放松大脑...

需要紧记，有点强度的运动最能放松大脑，所以每天至少要进行十几分钟有点强度的运动，严重者可以早、中、晚分别进行一次，有点强度的运动能让你身和心健康都保持在一个好的状态。

李嘉诚90岁还能工作管理那么大公司，和他每天进行3次十几分钟的闭目养神分不开。他还每天坚持运动锻炼1.5小时，这样基本能每天保持头脑清醒，没多少损伤，所以直到晚年依然可以保持很好状态。也许有人认为李嘉诚是有钱才能养护好身体，现在科学对大脑研究没太多进展，有钱是买不来清楚的头脑，还是靠自己行为习惯去保护。