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常见运动对大脑恢复平静、清醒、放松的效果综合排序，仅供参考：跑步>骑行>快走>健身单车-跑步机-跳绳-空拳击-跑楼梯-广播体操等……户外运动效果比室内效果好很多，有可能是空气、时间比较长缓冲等原因，户外运动花费总时间一般都要一个小时以上。无论什么运动都需要头部出汗为好。
跑步对大多数人是最佳的选择，一般跑十几分钟就达到运动目的，附近的体育场、公园，加上来回时间，是一次不错的身心锻炼。
也要综合考虑一些条件，如骑行一般要2、3小时以上才达到目的，但效果是最好的。精神受困严重者，如果有时间，建议选择，是一场修行，也是一次旅行，坚持一两个月身心能够恢复到很好层次。
快走一小时效果也很好，而且对肠胃有很好的帮助，不足的地方可能就是有些枯燥，很多人不喜欢。
健身单车和骑行的原理一样，不同是室内外，室内不容易骑太长时间。如果边追剧边踩一两小时应该效果也很好。健身单车优点：方便，比起骑行、跑步、快走等，随时可以锻炼；容易坚持，运动时还可以做其它事；占地方小，方便摆放，跑步机来说；便宜，几百元就有；不容易坏，平时不需要维护。
跑步机作为室内运动器材成了更多人的选择，但很少有人能够坚持，缺点就是健身单车的优点，它跑动的振动对大脑可能又比较好。
广播体操是经过科学编出来，对全身比较好的运动。用力做标准，加一两倍时间，应该也能达到锻炼目的。另外俯卧撑、跳绳、拳击等都可以根据兴趣、条件选择。 |
